Followers

27 octubre 2010

Dieta de los tres dias.

Se puede realizar esta dieta durante tres días cada semana hasta alcanzar el peso deseado aunque es imprescindible evitar a toda costa el consumo de refrescos y de todo tipo de bebidas carbonatadas de la misma manera que también se deben evitar los postres y los dulces.

Es importante no prolongar esta dieta más tiempo del recomendado puesto que podría originar problemas y trastornos alimentarios.
Procedimiento:


Día 1:
Para desayunar:

  • 1 jugo de toronja
  • 1 pan tostado con una cucharada de crema de cacahuate
Para comer:
  • 1/2 taza de judías tiernas cocidas(ejotes)
  • 1/2 taza de rábanos (betabel)
  • 100 gramos de bistec de res
  • 1 manzana pequeña
  • 1 taza de nieve de vainilla
Para cenar:
  • 5 cuadritos de galleta salada
  • 2 rebanadas de queso amarillo
Día 2:
Para desayunar:

  • 1/2 plátano
  • 1 pan tostado

Para comer:

  • 1/2 taza de brócoli
  • 1/2 taza de coliflor
  • 2 salchichas
  • 1/2 plátano
  • 1 taza de nieve de vainilla

Para cenar:

  • 5 cuadritos de galleta salada
  • 2 rebanadas de queso panela o queso cottage
Día 3:
Para desayunar:

  • café o te
  • 1 pan tostado

Para comer:

  • 1 taza de atún de agua
  • 1/2 taza de zanahoria
  • 1/2 taza de chayote
  • 1/2 melón
  • 1 taza de nieve de vainilla

Para cenar:

  • 100 gramos de bistec de res asado
  • 1 pan tostado

Dieta de la sopa :P

Con al dieta de las sopas de pueden perder entre 2,5 kilos y 3 kilos en tres días y entre 7,5 y 8,5 kilos en 7 días.

Este tipo de dieta tiene una finalidad básicamente depurativa y diurética y se puede realizar cuantas veces se desee para limpiar el organismo.

Es muy importante no prolongar esta dieta por más de 7 días puesto que podría ser perjudicial para la salud. Lo más adecuado es seguirla durante una semana y luego descansar al menos 7 días más, luego, si se dese, se puede volver a empezar.

Esta dieta se basa en el consumo de una sopa que se puede preparar en abundancia y se puede guardar en el frigorífico para que dure prácticamente todos los días.

Día Uno:
Come sólo la sopa y fruta fresca, excepto plátanos; se recomienda melón y sandía porque son frutas con pocas calorías.
Recuerda, toma sólo jugos naturales, té, café sin azúcar y agua.


Día Dos:
Este día es pura verdura y nada de fruta.
Come vegetales frescos, de lata, al vapor, o crudos. Si están cocidos, que sea con el caldo de la sopa. No les pongas mantequilla o aceite.

Trata de comer verduras con hojas verdes. No comas legumbres.
Come los vegetales a la par de la sopa.

En la noche te recompensas con una papa grande al horno, con un poquito de mantequilla si deseas o aceite de oliva.

Día Tres:
Este día es la combinación de los dos anteriores, todo el día frutas y vegetales, excepto plátano.

En la noche no agregues la papa.

Día Cuatro:
Como solamente la sopa quema grasa, plátanos y leche descremada.
Los plátanos de este día, son para que te ayuden a no caer en la tentación de los dulces.

Día Cinco:
Hoy se come carne.
Puedes comer hasta medio kilo de carne desgrasada (si es pollo, que sea sin la piel) y hasta cinco tomates frescos.
Tienes que tomar entre cinco y ocho vasos de agua para eliminar el ácido úrico que da la carne.
Toma la sopa quema grasa por lo menos una vez en este día.

Día Seis:
Hoy es día de verdura y carne: Come hasta que te llenes de verduras y carne.

Si quieres te puedes comer un buen bistec de desayuno, en el almuerzo y en la comida. Come mucha ensalada con la carne, pero nada de papa.
Asegúrate de comer la sopa por lo menos una vez al día.

Día Siete:
Hoy para terminar la semana, come arroz integral (con cáscara, medio marrón), jugos de fruta natural y verduras. Llénate otra vez. Recuerda la sopa por lo menos una vez al día.

Se recomienda hacer esta dieta bajo control médico ya que podría suponer un peligro para la salud.
Se aconseja llevar un ritmo de vida saludable y practicar ejercicio con moderación y continuidad.


Receta:

Ingredientes:
  • Cebollas: 6 grandes
  • Pimientos verdes: 2 medianos
  • Apio: 1 manojo
  • Tomates: 6 medianos (o 1 lata de tomates enteros)
  • Col: 1
  • Cubito de caldo de pollo: 1
  • Sal: 1 pizca

Preparación:

Tiempo estimado: 45 minutos
  • Se llena una olla con agua y se le añade la sal
  • Se lleva la olla al fuego y se deja calentar hasta que hierva
  • Mientras, se limpian y cortan las verduras a trocitos
  • Cuando el agua de la olla hierve se agregan todos los ingredientes y se dejan cocer hervir hasta que estén bien cocidos
  • A la hora de tomar al sopa, se pueden batir todos los ingredientes y tomarlo como un puré o bien se puede tomar con las verduras bien trituraditas, etc.
  • Además de los ingredientes nombrados, también se le pueden echar otras especies como nuez moscada, pimienta, perejil, etc.
  • La sopa debe guardarse en el frigorífico y se puede tomar fría o bien caliente dependiendo de los deseos de quien debe tomarla

Dieta para el fin de semanita!

La dieta del fin de semana permite adelgazar 2 kilos en solo los dos días que dura el fin de semana.
Este tipo de dieta no se basa en la eliminación de grasa ya que dos días no son suficientes para poder quemar las cantidades de grasas acumuladas en el organismo.
La dieta del fin de semana tiene la finalidad de eliminar líquidos acumulados que son los que provocan sensación de hinchazón y que aumentan considerablemente el peso corporal. Es por estos motivos que con la dieta del fin de semana se pueden adelgazar hasta dos kilos en solo dos días.
Por otro lado, es imprescindible mantener unos buenos hábitos de alimentación que, por un lado mantengan la estabilidad y el equilibrio nutricional del organismo y que por otro lado eviten la posibilidad, una vez realizada la dieta, de recuperar el peso perdido con algunos quilos de más.
Procedimiento:
Día 1:
Para desayunar

  • 1 yogur desnatado al gusto.
  • 2 rodajas de piña natural.
  • Infusión de té verde.
Para almorzar a media mañana
  • Infusión de té al gusto con una cucharada de sacarina. (se puede repetir tantas veces como se desee.
Para comer
  • Caldo vegetal sin grasa.
  • 1 lata de atún al natural.
  • 1 tomate en rodajas aliñado con un poco de orégano, sal y aceite de oliva virgen.
  • Infusión al gusto.

Para merendar

  • Jugo de piña natural sin azúcar.
Para cenar
  • Caldo vegetal sin grasa.
  • Alcachofas hervidas o a la plancha con un chorrito de aceite de oliva virgen.
  • Infusión al gusto.
Día 2:
Para desayunar

  • 1 yogur desnatado natural.
  • 2 rodajas de piña natural.
  • Infusión de té verde.
Para almorzar a media mañana
  • Infusión de té al gusto con una cucharada de sacarina. (se puede repetir tantas veces como se desee.

Para comer

  • Caldo vegetal sin grasa.
  • Espárragos blancos.
  • Porción de pescado blanco al gusto aliñado con un poco de limón.
  • Infusión al gusto.
Para merendar
  • 2 rodajas de piña natural.
Para cenar
  • Caldo vegetal sin grasa.
  • Sepia a la plancha aliñada con un poco de ajo y perejil.
  • Infusión al gusto.

Dieta para dos dias!

La dieta para adelgazar en dos días permite precisamente esto, adelgazar y desintoxicar el organismo en un periodo de dos días.
Esta dieta esta especialmente pensada para aquellas ocasiones en las que, después de un abuso de comida o un atracón el cuerpo queda completamente desordenado y desequilibrado. El nivel hipocalórico de esta dieta activa el sistema de combustión de grasas del organismo eliminando los excesos y las toxinas para dejar el cuerpo preparado para emprender nuevamente la vida normal.
Por otro lado los bajos niveles de calorías de esta dieta no permiten realizarla por un período superior a los dos días ya que podría conllevar carencia de nutrientes u otro tipo de consecuencias por las que se aconseja realizarla sólo en caso de gozar de salud y con la supervisión de un especialista.
Procedimiento
Para desayunar
  • Un licuado de manzana.

Para almorzar a media mañana

  • Un tomate y una manzana.
Para comer
  • Sopa vegetal sin grasa.
  • Un vaso de zumo de naranja.
  • Ensalada de frutas al gusto.
Para merendar
  • Té con edulcorante
  • Una naranja.
Para obtener unos óptimos resultados con la dieta para adelgazar en dos días, es muy recomendable seguir ciertos habitos como beber aproximadamente dos litros de agua diarios o realizar ejercicio físico de forma regular. Esta clase de habitos no solo ayudan a adelgazar sinó que contribuyen a mejorar la calidad de vida.

Dieta para desinchar el estomago.

La dieta para deshinchar el cuerpo en un día es un tipo de dieta indicada para aquellas personas que, por un cambio de alimentación, de entorno, fisiológico o el motivo que sea, se sienten hinchadas e incómodas.

Es importante no prologar esta dieta más de un día ya que podría ocasionar trastornos en el metabolismo de la persona. Por otro lado se recomiendo beber abundante agua ya que no solo desintoxica el organismo sino que también ayuda a eliminar las grasas y a combatir la retención de líquidos que produce el hinchamiento.

La dieta para deshinchar el cuerpo en un día no está indicada para aquellas personas que sufren de diabetes y se recomienda realizarla bajo la supervisión de un especialista.
Procedimiento:
Para desayunar:

  • 1 o 2 tazas de té ligero con una rodaja de limón y una cucharadita de miel.
  • 1 Jugo de fruta natural al gusto y sin azúcar.
Para almorzar a media mañana
  • 1 yogur desnatado natural.
Para comer
  • 1 caldo de verduras o macedonia o jugo de tomate.
  • 1 ensalada vegetal aliñada con limón.
  • 1 té ligero con una rodaja de limón y una cucharadita de miel.
Para merendar
  • 1 caldo de verduras.
Para cenar
  • 1 taza de caldo sin grasa.
  • 1 ración de verdura cocida al vapor.
  • 1 ensalada vegetal.
  • 1 taza de té con una rodaja de limón y una cucharadita de miel.
Antes de realizar esta dieta se recomienda acudir a un especialista que pueda indicar que tipo de dieta es la más adecuada según las características y las necesidades de cada persona.

Dieta inhibidora

se divide en 3 partes, de 7 días cada una.
1.-Dieta inhibitoria I (estos alimentos se pueden consumir la cantidad y veces que quiera en cualquier momento del dia)
Alimentos permitidos:
  • Caldos y sopas: dietéticas (si lo comes como almuerzo o cena se le puede agregar huevo, pollo, carne o queso)
  • Huevos: claras a gusto y huevos enteros solo 3 por semana
  • Verduras: cualquier tipo MENOS zanahoria, zapallo, papa, batata y choclo
  • Carnes: carne de vaca, cerdo, pollo, pescado no importa su tenor graso, pero NO se pueden las milanesas, pescado empanado, milanesa de soja nada de carbohidratos
  • Fiambres: jamón cocido
  • Quesos: untable descremados 1 pote x semana y queso máquina 300 gramos por semana
  • Líquidos: todos menos la coca cola ya sea light o común
  • Aderezos: aceite 1 cucharadita por día, mostaza, rocío vegetal, limón, aceto, vinagre, cocinero light, ketchup consumir a gusto
  • Solo 2 tostadas de gluten por día
Alimentos prohibidos:
  • Nada de azúcares
  • Nada de frutas
  • Nada de granos y harinas
  • Nada de lácteos (solo el queso indicado)
  • Nada de aceitunas
  • Nada de chocolate
  • Nada de galletitas
Nota: A pesar de que se puede comer de una manera ilimitada, les recomiendo que moderen sus raciones, así una vez logrado el objetivo de bajar de peso lo pueden mantener. En esta primera etapa ( 7 días) tienen que bajar de 1 a 2 kilos depende de cada organismo, pero no tienen que consumir nada de lo prohibido.
2.-Dieta inhibitoria II
Alimentos permitidos:
En esta segunda etapa se van a incorporar: Pan de salvado, Pastas, Arroz, Papa y Fruta (agregar 2 porciones al día, por ejemplo: 1 porción de pan y 1 de pastas ó 1 porción de pan y 1 de fruta), también Chaucha, Arveja, Zanahoria, Zapallo, Batata, y Lácteos descremados.

Alimentos prohibidos:
Zanahoria y remolacha cocidas, frutas cocidas o en jugo, dulces, mermeladas, azucar, helados, chocolate, pan blanco, cereales para el desayuno.

Nota: En esta segunda parte ya van a llegar hasta el peso adecuado y si no
lo logran, si pasan los 7 días y todavía les falta un poquito siganla hasta lograrlo y después pasan a las tercera etapa.

3.-Dieta inhibitoria III
En este punto ya le van a ir incorporando todo tipo de comidas, los que les guste pero en raciones moderadas.

Dieta Hipocalorica :)

se logran adelgazar hasta 10 kilos en 3 meses
Se trata de una dieta baja en calorías que, acompañada de un poco de ejercicio físico, no solamente te permitirá adelgazar sino que además te cuidarás des de dentro sintiéndote más saludable y mucho mejor
Además del ejercicio físico se recomienda beber mucha agua. Con dos litros de agua al día, tendrás mejores resultados en la dieta y además te ayudará a saciar el hambre que puedas tener
Ésta dieta consta de 6 comidas diarias, y en cada una de ellas, una sola harina (excepto en el almuerzo que puedes comer hasta 2) y nada de azúcares
Es importante comer, siempre que se pueda, a las mismas horas y evitar los picoteos entre horas
Para desayunar:
  • 1 arepa
  • 1 tajada de cuajada, un huevo o de vez en cuando las 2 cosas.
  • 1 pocillo de café o chocoligh con endulzante artificial y preferiblemente con leche deslactosada.
Para comer a media mañana:
  • una fruta.
  • un yoyur light
  • unas galletas tosh, wafer o rosquitas.
Para comer:
    (comience siempre a almorzar con la ensalada, ya que esta da sensación de llenura y va a comer menos de lo que tiene en el plato)
  • 1 cucharón de sopa.
  • 3 cucharadas de arroz o papa cocida, o platano maduro. (maximo 2 harinas)
  • carne, pollo, pescado o huevo. (preferiblemente asados).
  • mucha ensalada.
  • jugos con endulzante artificial, lightya o leche (preferiblemente deslactosada)
Para merendar
  • un café, una fruta o un yogur light.
Para cenar
  • una arepa o 4 galletas de soda o integrales
  • una tajada de cuajada o un huevo.
  • un pocillo de café.

Dieta de la luna.

Que es la dieta de la luna
Hoy en día, la dieta de la luna ha adquirido una fama notable en el mundo de las dietas. La dieta de la luna no solamente te permitirá bajar hasta 3 kilos al día (los días de ayuno) sino que además, el ayuno permitirá que tu aparato digestivo repose y que el hígado metaboliza mejor las sustancias nocivas desintoxicando el cuerpo y purificando sus órganos.


La dieta de la luna fue creada por Rolando Ricci y es una dieta que se basa en la influencia que ejerce la luna sobre nuestro organismo. Nuestro organismo está compuesto, entre otras cosas, de agua y existe la teoría de que los líquidos del cuerpo tienden a seguir el mismo ritmo que los mares y océanos los cuales están influidos por la luna y sus fases.

En términos generales, la dieta de la luna consta de dos etapas (ayunos) de 26 horas cada una, que deben realizarse cuando hay luna nueva y luna llena, es en estos días cuando se adelgaza más, gracias a la dieta de la luna. Por otro lado, cuando la luna está en cuarto menguante o cuarto creciente, se realiza un medio ayuno (que especificamos más abajo) en el que, aunque no se baje tanto de peso, ayuda a mantenerlo y que no se suba mucho. En el caso de padecer sobre peso, lo importante es comer bien y no caer en el error de comer mal o dejar de comer puesto que puede resultar altamente peligroso para la salud y además, el ayuno en esta dieta es solo de dos días y otros dos días de medio ayuno, mientras que durante el resto del mes, se debe comer de forma sana y equilibrada para que nuestro organismo funcione correctamente, sin peligro y, poco a poco, vaya adelgazando.

La dieta de la luna se puede realizar tantas veces como se desee o sea necesario. De echo, la dieta de la luna no solo te permite adelgazar sino que además te ayuda a combatir el acné dejando una piel limpia de impurezas, sana y luminosa, de la misma forma que, si padeces de retención de líquidos, esta dieta puede resultarte muy útil ya que ayuda a eliminar los líquidos sobrantes del organismo y no volver a recuperarlos. Por otro lado, la dieta de la luna, y especialmente en las etapas de ayuno, también puede ser una buena ocasión para reflexionar sobre los hábitos alimentarios y relajarnos mientras luchamos contra el estrés.

Como llevar a cabo la dieta de la luna

Para llevar a cabo la dieta de la luna necesitarás, ante todo, un calendario lunar actual (del año en el que te encuentres). Una vez tengas el calendario, fíjate cuando empieza la nueva fase lunar porque es entonces cuando debes empezar la dieta.

Durante la fase de luna nueva deberás llevar a cabo un ayuno que durará 26 horas durante las cuales solo deberás consumir agua y otros líquidos como jugos de fruta frescos (sin pulpa y sin fibra), infusiones sin azúcar y caldo de verduras caseros o dietéticos. Por otro lado, deberás evitar la consumición de sal, azúcar, caldo o cubitos concentrados, jugos con pulpa y azúcares añadidos y lácticos, ni siquiera los yogures dietéticos. Y durante la fase de luna llena, deberás repetir este mismo ayuno

Durante las fases de luna en cuarto menguante y en cuarto creciente, deberás llevar a cabo un medio ayuno que, al igual que el ayuno completo durará 26 horas, y durante este medio ayuno, seguirás las pautas del ayuno completo añadiendo algunos otros alimentos como: (solo escoger una de las siguientes opciones)
  • Solo frutas (manzana, naranja, kiwi, duraznos etc) un total cinco piezas al día divididas en desayuno, media mañana, almuerzo, merienda y cena.
  • Solo ensaladas (lechuga, berros, apio, zanahorias, tomates etc) una porción al medio día y a la cena.
  • Solo un yogur diet y el puré de 1/2 calabaza se puede tomar el yogur en el desayuno y la merienda y el puré de calabaza en el almuerzo y la cena.
  • Solo gelatina diet con frutas se puede tomar 5 porciones divididas en desayuno, media mañana, almuerzo, media tarde y cena.
  • Solo caldos de verduras naturales o diet tomar al medio día y a la cena.
En los días anteriores y posteriores a los ayunos de la dieta de la luna es importante mantener una dieta equilibrada y que nos mantenga en el peso deseado.
Para ello les damos una sugerencia sobre lo que se puede comer sin aumentar esos kilos que bajamos. (Si usted ya tiene una dieta dada por su nutricionista no la cambie. Siempre ante cualquier duda es importante que consulte con un médico). En el caso de las personas que realizan abundante ejercicio físico a diario, se recomienda ir a un médico o nutricionista para llevar a cabo un tipo de dieta de mantenimiento más adecuada para ellos.
  • Verduras: Se pueden comer la cantidad que se desee hasta quedar saciado. Las verduras pueden ser frescas, a la plancha, hervidas o al horno. Aderezadas con un poco de aceite, limón o vinagre. Pueden utilizarse también hierbas aromáticas, como el orégano…
  • Carnes: Unos 150 gramos al día de las carnes menos grasas, como las de pollo i aves.
  • Pescados:Hasta 200 gramos, tanto de pescado blanco como azul. Hervidos, al vapor, a la plancha o al horno.
  • Arroces, fideos integrales y otras pastas integrales: Es aconsejable no abusar de estos alimentos. De tomarlos, hacerlo preferentemente en el almuerzo y en porciones pequeñas.
  • Frutas: Se tomarán dos piezas de fruta al día. Se aconseja tomarlos frescos, o como máximo al horno (manzanas asadas), pero siempre entre comidas. Como desayuno o merienda son ideales. No es aconsejable comerlas como postre después del almuerzo o cena.
  • Leche, yogures y quesos: Tanto la leche como los yogures serán descremados, y los quesos poco grasos o diet. Se aconseja comer a diario una porción.
  • Infusiones: Todas están permitidas y se podrán tomar a cualquier hora del día. Se tomarán sin azúcar ni miel. No es aconsejable consumir bebidas carbonatadas aunque sean light.
  • Pan: Sólo se tomará la cantidad indicada en cada dieta. Es preferible pan integral que galletitas
  • Agua: Se deben consumir, al menos, de un litro y medio a dos litros de agua al día teniendo en cuenta las infusiones que también están echas a base de agua.
Que hay que tener en cuenta en la dieta de la luna

Durante la realización de la dieta de la luna es muy importante beber mucha agua y llevar una alimentación equilibrada puesto que si se cae en atracones y se compensan con ayunos, no solamente evitaremos que la dieta funcione sino que además estaremos alterando nuestros habitos alimentarios y todo nuestro organismo poniéndonos en peligro. Es por esta razón que ante la dieta de la luna, y ante cualquier otra dieta, hay que ser constante y procurar llevar a cabo unos buenos hábitos de alimentación y de vida.

Para poder ver el resultado de la dieta, es importante pesarse antes de empezar la dieta de la lunay al acabarla, es entonces cuando se podrán observar los resultados, siempre que se haya llevado a cabo la dieta de una forma correcta. Llevar un control del peso, también nos ayudará a saber como nos influye la dieta y a conocernos un poco mejor.

El ayuno completo solo funciona durante las fases de luna llena y nueva, es entonces cuando la dieta de la luna ejerce su efecto. Al finalizar la dieta, es importante llevar a cabo una dieta sana y equilibrada que nos ayude a mantener el peso obtenido sin recuperarlo y sin caer en desnutrición.

La dieta de la luna se considera una dieta sin riesgo, que no pone en peligro la salud puesto que solo consta de 2 ayunos separados y el resto de la dieta de la luna, se lleva a cabo con una dieta equilibrada. Aún así se recomienda que no la realicen las personas que padecen de diabetes ni las personas que tienen problemas de coagulación de la sangre.
 
 

Dieta para 7 dias Sana :)


Recomendaciones:
  • Tomar dos litros de agua en el día pero no tomar agua con las comidas esperar media hora para tomar agua después de las comidas
  • No comer dulces
  • Máximo ingerir 3 cucharaditas de azúcar en el día o dos sobres de azúcar de dieta
  • No cocinar nada con aceite e ingerir este crudo encima de las ensaladas o el arroz preferible el aceite de oliva
  • No condimentar demasiado los alimentos se puede utilizar comino ajo albahaca ,etc
  • Entre comidas deben pasar de 3 a 4 horas y máximo cenar hasta las ocho de la noche

Para desayunar:
  • 1 huevo cocinado
  • 2 tajadas de pan integral ó 4 galletas
  • 1 taza de leche o yogurt natural o una taza de café o té (endulzado con azúcar morena o azúcar de dieta)
  • 1 pieza de fruta (cualquiera menos: plátano, piña, pitahaya, mango, aguacate, coco y uvas)
Media mañana:
  • 1 fruta cualquiera menos: plátano, piña, mango, coco, aguacate y uvas)
Para comer:
  • 4 cucharadas de arroz o dos papas medianas o 1 taza de fideos o 1/2 plátano
  • 1 taza de ensalada (Cualquier verdura menos remolacha)
  • 120 gramos de cualquier proteína puede ser: pavo, pollo, carne roja, Pescado, etc) en sustitución de la carne se comen granos una vez por semana y se deben comer 5cdas de granos .
  • Una fruta de las permitidas

Media tarde:

  • 1 taza de café endulzado con azúcar morena o azúcar de dieta

Noche:

  • 120 gramos de proteína(en caso de comer granos 4cdas)
  • 2 cucharadas de arroz o 1 papa mediana o 1/2 taza de fideos o 1/4 de plátano
  • 1 taza de ensalada
  • una fruta permitida
  • en caso de comer sandía, papaya, etc. de estas se pueden comer una taza

25 octubre 2010

diet with quaker!

La avena casi no tiene calorías, solamente 71 calorías cada 30 gramos, y 30 gramos es mucho, puesto que es muy liviana.
Además, tiene la virtud de hincharse en el estómago y así la persona que la come se queda con la sensación de que ha comido cientos de calorías cuando en realidad solo ha ingerido una papilla liviana y deliciosa.
Duración de la dieta: 5 días
Se recomienda descansar un par de días antes de continuar otros 5 días. Por ejemplo, se puede hacer entre el lunes y el viernes, descansar el fin de semana (por supuesto, sin llenarse de comidas calóricas para no recuperar los kilos perdidos) y continuar el lunes siguiente.
Componentes de la dietaCopos de avena, frutas de la estación, vegetales, queso fresco y nueces. Se puede tomar café, leche descremada, té, té de hierbas, caldo de verduras y agua mineral o de la llave.
Las verduras aceptadas son:Espinacas, brócolis, cebollas, espárragos, lechuga, tomates, zanahorias, puerros (ajos porros), calabacín (zucchini), champiñones (hongos, setas), guisantes verdes (petit pois, arvejas).
Las frutas que más se avienen con la dieta son:Manzana, pera, naranja, fresa, frambuesa, plátano (banano). Sobre todo la manzana.
El queso fresco puede reemplazarse por yogur, queso ricotta descremado o queso cottage descremado, requesón.La avena se prepara mezclándola con 1 taza de agua o de leche descremada.
Puedes tomarla fría o caliente, según tu gusto. Si es caliente, ponla 3 minutos en el horno microondas. Y agrégale Splenda, Equal u otro endulzante de dieta.
Primer día
DESAYUNO:
 3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.4 fresas picadas y 1 sobre de endulzante de dieta.
ALMUERZO:
3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.Una ensalada hecha con tomate, espinaca, bróculi, espárrago, cebolla, lechuga, etc. 3 hojas de menta, aceite de oliva y una pizca de sal. Postre: 1 manzana o 1 naranja, con 2 cucharadas de queso fresco y 1 sobrecito de endulzante de dieta.A media tarde: 1 fruta o 1 taza de té.
CENA
3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.2 zanahorias, peladas y cortadas en trozos, aceite de oliva y una pizca de sal.Postre: 1 manzana cocinada en el horno microondas con 2 palitos de canela, 2 cucharadas de queso fresco y 1 sobrecito de endulzante de dieta.
Segundo día
DESAYUNO
3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.1 plátano o 1 manzana.1 taza de café o té, sin azúcar.A media mañana: 6 fresas o 1 taza de caldo de verduras.
ALMUERZO
3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.Una ensalada hecha con tomate, bróculi, lechuga, aceite de oliva y una pizca de sal.Postre: 1 manzana asada con 1 cucharada de yogur.A media tarde: 1 fruta o 1 taza de té.
CENA
3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.Una ensalada hecha con espárragos verdes o blancos, aceite de oliva y una pizca de sal.Postre: 1 manzana (puede ser en compota, rallada o picada), 2 cucharadas de queso fresco, ricotta descremado, cottage descremado, requesón o yogur con 1 sobre de endulzante.
Tercer día
DESAYUNO
3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.6 fresas cortadas en trozos.A media mañana: 1 taza de café, té o 1 fruta.
AL MUERZO
3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.Una ensalada hecha con tomate, lechuga y espárragos.A media tarde: 1 fruta o 1 taza de té.
CENA
3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.Una ensalada hecha con espinacas, aceite de oliva y una pizca de sal.Postre: 1 manzana con 2 cucharadas de queso y 10 nueces.
Cuarto día
DESAYUNO
3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.Una ensalada de frutas hecha con ½ plátano (banano) cortado en rebanadas y 6 fresas partidas en cuatro.Café o té.A media mañana:6 fresas y 1 taza de caldo de verduras.
ALMUERZO
3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.Una ensalada hecha con alubias verdes (judías verdes, green beans, habas), partidas en trocitos, y pedacitos de cebolla.Postre: 1 manzana y 12 avellanas.A media tarde: 1 fruta, 1 taza de té o 1 taza de caldo de verduras.
CENA
3 cucharadas de avena con agua o leche descremada. Una ensalada hecha con 1 taza de guisantes verdes (petit pois, arvejas) y 1 taza de espinacas.Postre: 1 manzana cortada en trocitos con 2 cucharadas de queso fresco, queso ricotta descremado, queso cottage descremado, requesón o yogur.
Quinto día
DESAYUNO
3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.1 naranja picada. 6 fresas.A media mañana:6 fresas o 1 taza de caldo de verduras.
ALMUERZO
3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.Una ensalada hecha con guisantes verdes (petit pois, arvejas), bróculi y lechuga. Postre: 1 manzana.A media tarde:1 fruta o 1 taza de té.
CENA
3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.Una ensalada hecha con puerros (ajos porros) picados finos (solamente la parte blanca), lechuga, aceite de oliva y una pizca de sal.Postre: 1 manzana en compota, 3 nueces, 1 cucharada de yogur y un sobre de endulzante de dieta.
Con esta dieta se pierden entre 4 y 5 kilos (8.5 y 11 libras) en 5 días, lo cual es mucho.Por eso se recomienda hacer algo de ejercicio, no en exceso y, en los días que dura la dieta, tomarse la vida con tranquilidad.
Si necesitas perder más, descansa unos 2 días, comiendo alimentos de pocas calorías y el mínimo de carbohidratos.


exercises plan



Frecuencia de entrene.1. Lunes: Pecho y Femoral.
2. Martes: Muslo y Gemelo.
3. Miércoles: Abdominales y Aeróbicos
4. Jueves: Espalda y Biceps
5. Viernes: Hombro y Triceps


PECHO: Calentamiento y estiramiento.
1. Pull-over
2. Press de banca/ Press inclinado ———2 series de 20 repeticiones.
3. Press con mancuernas / aberturas ——-4 series de 15 repeticiones.
4. Estiramientos—————————-3 series de 20 segundos

FEMORAL: Calentamiento y estiramiento.
1. Tumbado ——————————-3 series de 15 repeticiones.
2. Sentado ——————————–3 series de 15 repeticiones.
3. Peso muerto con las piernas rígidas——3 series de 15 repeticiones.


MUSLO: Calentamiento y estiramiento.
1. Extensiones —————————–3 series de 50 repeticiones.
2. Prensa/extensiones ———————4 series de 15 repeticiones.
3. Aductores —————————3 series de 25 a 30 repeticiones.
4. Estiramientos a tope!


GEMELO : Estiramientos.
1. De pie sin peso ————————-3 series de 40 repeticiones.
2. De pie /sentado ———————— 3 series de 25 a 30 repeticiones.


ESPALDA: Calentamiento y Estiramiento
1. Pull-over——————————–3 series de 15 repeticiones.
2. Polea al pecho /remo bajo—————3 series de 15 repeticiones.
3. Remo en punta/remo Hamer ————3 series de 15 repeticiones.
4. Buenos días —————————- 3 series de 15 a 20 repeticiones.


BICEPS: Calentamiento y estiramientos
1. Curl barra/ Curl alterno——————3 series de 15 repeticiones.
2. Banco Scott / Curl con mancuernas——3 series de 15 repeticiones.


HOMBROS:
1. Elevaciones laterales ———————3 series de 50 repeticiones.
2. Elevaciones laterales/Tras nuca/Rowing—3 series de 15 repeticiones.
3. Pájaros máquina ————————-3 series de 20 repeticiones.


TRICEPS: Calentamiento y estiramientos.1. Polea Triceps—————————-3 series de 20 repeticiones.
2. Polea Triceps/Press Francés————-3 series de 15 repeticiones.
3. Fondos en banco/Polea invertida———3 series de 15 repeticiones.


ABDOMINALES:
1. Elevación de piernas/elevación de tronco —– 4 series de las repeticiones que puedas hacer.

24 octubre 2010

dieta 3/4

Para todos los días coma media toronja, café negro o té.

Almuerzo:

Una taza de calabaza, una taza de habichuela, una taza de coliflor, media taza de compota de manzana.
Cena:

Una pechuga de pollo asada, lechuga o onzas de jugo de tomate.

Desayuno:

1 huevo, media banana, 1 rebanada de pan tostado, café puro o té.

Almuerzo:

1 taza de queso o quesillo (queso cheddar), 5 galletas de agua.

Cena:

2 salchichas, 1 taza de brócoli, media taza de helado de vainilla.


Desayuno
1 c afé negro o té con 1-2 paquetes de edulcorante
5 galletitas de agua
1 cucharada de queso blanco magro
Almuerzo

1 tostada
1 café negro o té con 1-2 paquetes de edulcorante
1 huevo duro
1 manzana
Cena

1 vaso de atún
1 vaso de zanahoria
1 vaso de coliflor
1 porción de melón

Desayuno:

pan tostado, plátano, toronja, café o té y 1 rebanada de queso.Almuerzo:1 taza de ejotes cocidos, 1 taza de coliflor cocida, queso blanco o requesón, 1 manzana, 1 vaso de helado.

Cena:

1 atún en agua, 5 galletas saladas, 1 taza de café o té.

La dieta se lleva a cabo durante un mes, para estabilizar el peso, se hace tres días y se descansa cuatro.
Importante:Toma 4 vasos de agua o gaseosa dietética por día.
A todo lo que comas puedes agregarle hierbas, sal, pimienta, limón, vinagre, salsa de soja, mostaza o kétchup
 Importante:Puedes aderezar la verdura con una cucharada de mayonesa, salsa, jugo de limón o mostaza.
También puedes beber jugo de 1 toronja, con una o dos rebanadas de piña y un trozo pequeño de apio molidos (debe de ser en las mañanas, durante una semana)
Puedes comer todas las manzanas que quieras si da hambre entre comidas. Al finalizar la dieta, bajas de 3 a 4 tallas.

happy diet!

Lunes:
Desayuno/almuerzo: 1 pan tostado y café azúcar de dieta, sin leche ni crema, almenos qe sea deslactosada light J
Comida: pechuga de pollo en trozitos a la parrilla o al vapor, puede llevar zanahorias.
Cena: cereal integral con leche deslactosada light, una taza es suficiente la leche a la mitad ; no abusen!.
Martes:
Desayuno/almuerzo: 1 pan tostado y café azúcar de dieta, sin leche ni crema, almenos qe sea deslactosada light J
Comida: un sándwich, qeso bajo en grasas, jamón de pavo, lechuga, 1 rebanada de tomate, sin mayonesa y sin qeso amarillo, el pan integral y si lo doran un poco mejor J
Cena: 1 pan tostado y un té verde o café sin azúcar o de dieta.
Miércoles:
Desayuno/almuerzo: jugo de toronja o naranja y una rebanada de pan tostado con fibra.
Comida: ensalada fresca con pechuga de pollo al vapor, la ensalda lleva: lechuga, tomate, trozos de qeso bajo en grasas, jugo natural de limón y un poco de sal , sin aderezos, sin crotones y el pollo va en trozos, pero no abusen la pza. no debe ser mas gde qe la palma de su mano.
Cena:  cereal integral con leche deslactosada light.
Jueves:
Desayuno/almuerzo: jugo de naranja con piña y rebanada de pan tostado con fibra.
Comida: un sándwich, qeso bajo en grasas, jamón de pavo, lechuga, 1 rebanada de tomate, sin mayonesa y sin qeso amarillo, el pan integral
Cena: un café a tres cuartos de agua  y uno de leche deslactosada light o baja en grasas, sin azúcaro de dieta, una rebanada de pan tostado , puede llevar mermelada baja en calorías.
(esto es porque tendrán mucha hambre en la noche.)
Viernes:
Desayuno/almuerzo: cereal integral con leche deslactosada light.
Comida: pollo o pescado en trozos cocido en aceite de oliva con sal y ajo molido (sabe bn!, pero si no qieren poner ajo no importa, el ajo es para que su cabello no se reseque o sus uñas vallan volviéndose débiles y feas, ) le ponen jugo de limón y listo!
Cena: té verde o café con una rebanada de pan tostado.
Sábado:
Desayuno/almuerzo: jugo de toronja o naranja y una rebanada de pan tostado con fibra
Comida: : un sándwich, qeso bajo en grasas, jamón de pavo, lechuga, 1 rebanada de tomate, sin mayonesa y sin qeso amarillo, el pan integral.
Cena: cereal integral con leche deslactosada light.
Domingo:
Desayuno/almuerzo: jugo de naranja con piña y rebanada de pan tostado con fibra
Comida: 150 grs. De carne de la que uds. Quieran cocida al vapor a la parrilla o con aceite de oliva, aderezar con jugo de limón y sal únicamente, se puede combinar con verduras al vapor o ensalda fresca.
Cena: té verde y un pan tostado.
NOTAS:  la dieta está hecha para aquellas que no son de muchas frutas o que les es necesario llenar la paanzaa con sólidos, para beber pueden usar coca light, zero o sprite zero, agua natural o de sabor (de sobre, que no necesita azúcar), te verde helado sin azúcar o endulzado con light, deben tomar 2 ltos. De agua natural dejando dos vasos antes de cada comida y dos antes de dormir, hacer 30 minutos de ejercicio como mínimo y usar lo correspondinte a la preparación de los alimentos mencionados en la dieta, ya que le ayuda a eliminar grasas y con la fibra a desechar la mayor parte de lo que consumen, no les dará hambre y en caso de tomen refresco light helado o agua natural muy fría.

Dieta 3 dias!

Instrucciones:
Bebe como minimo 2 a 3 litros de agua por dia.
Para darle sabor a las comidas que aquí te presentamos puedes condimentarlas con limón, vinagre, salsa de soja, mostaza y ketchup en tus platos, hierbas aromáticas, sal, pimienta
Desayuno:
Café solo o té (sin azúcar, usa un sustituto)
Almuerzo:
1 huevo (hervido, revuelto, o en tortilla)
1/2 Plátano
1 tostada 1 taza de requesón o de atún.
Cena:
1 tostada de pan con aceite de oliva 2 lonchas de pavo
1 taza de brécol o col
1/2 taza de zanahorias
1 manzana

Desayuno
Omelet con dos claras de huevo y vegetales
Café, té o leche descremada (sin azúcar)
Media mañana
Media toronja
Almuerzo
6 onzas de carne de res o pollo asado
Ensalada de tomate (jitomate) y lechuga aderezado con jugo de limón, sal y pimienta. La cantidad que desees.
Merienda
Té o café y una manzana u otra fruta
Cena
Omelet de tres claras de huevo y una yema con vegetales
6 onzas de habichuelas o frijoles (del tipo que tu quieres) sin grasa
si deseas puedes comer mas ensalada (igual a la del almuerzo)

Desayuno:
Yogur desnatado (descremado)
Dos tostadas de pan integral, con mermelada diet.
Almuerzo:
Spaguetis condimentados al fileto (salsa de tomate casera, 1 diente de ajo, perejil y pimienta. Zanahorias ralladas, condimentadas a su gusto.
Merienda:
Un licuado de banana (platano) con leche
(Colocar 1 platano pelado, medio vaso de leche descremada, un poco de hielo y 1 cucharada de azúcar)
Cena:
Carne vacuna o buey cocinada a la plancha o grill
Una ensalada de pimiento rojo, apio y lechuga. Condimentar con aceite de oliva extravirgen, aceto, o vinagre y una pizca de sal.

Indicaciones Generales:
La carne y los vegetales deben sazonarse con limón y sal solamente.
Todo alimento debe comerse en porciones normales.
Al pollo se le debe quitar la piel.
Beba por lo menos cinco vasos de agua al día: 1 antes de cada comida, 1 en la tarde y uno antes de acostarse.